Итак, вы готовы выехать на велопрогулку и хотите получить удовольствие от активного отдыха. Что необходимо знать, чтобы ваш выезд не превратился в пытку на следующий день? Во избежание травм и неприятных ощущений на велосипеде важно усвоить три вещи: правильная посадка, техника педалирования, ритмичное дыхание.
Общие рекомендации
Правила поведения на дороге тоже помогут вам избежать травм. Помните, велосипедист быстрее пешехода и медленнее машины, поэтому просто «выпадает» из поля зрения водителей. Чем ярче вы будете одеты, тем больше вероятность привлечения внимания. Никогда не выезжайте в темное время суток без фары и мигалки. А шлем убережет вас от травм головы. Велоперчатки помогут избежать мозолей и сэкономят силы: руки часто потеют и начинают скользить по рулю; вы сжимаете их сильнее и тратите больше сил.
Защитите глаза велоочками. Даже мелкая мошка может сыграть с вами злую шутку. Научитесь смотреть вперед. Заранее планируйте, где вы можете остановиться, где снизить скорость, чтобы экстренно не вытормаживаться перед светофором или препятствием. Наблюдайте за впереди едущими. Это даст вам информацию о трудностях, которые встретили они, позволит спланировать грамотный заезд на подъем.
Правильная посадка.
От посадки зависит очень многое. Практически все неприятные ощущения обусловлены пренебрежением простых правил.
Велосипеды подбираются по росту и имеют разные размеры. Сидеть в седле необходимо так, чтобы туловище приближалось к естественному вертикальному положению. Спина немного изогнута дугой, не провисает между плечами и бедрами. Во избежание травмы поясницы не следует сильно изгибаться. Руки чуть согнуты в локтях — амортизируют удары. Плечи поддерживают тело, погашая удары, поэтому не следует выносить их далеко вперед.
Высоту седла нужно подобрать так, чтобы опираясь носком одной ноги о землю, пяткой второй вы доставали до педали. Неправильно установив седло, вы получите боль в бедрах из-за натирания внутренних мягких частей. Также важно подобрать форму седла. В велопутешествиях используются узкие жесткие седла. Более мягким положение можно сделать за счет специальных велошорт. Они обеспечивают правильный теплообмен и не затрудняют движений.
От неправильной посадки могут возникнуть боли в коленях, стопах (вы тянетесь к педалям), в запястьях (седло слишком наклонено назад, отчего вы съезжаете и приходится постоянно подтягивать себя руками), плечах (седло наклонено вперед и вы отталкиваете себя от руля).
Педалирование
Правильное педалирование — это постоянная частота вращения (каденс) с неизменно небольшим усилием. Правильный каденс не ниже 60 оборотов в минуту. Если вы не в силах поддержать такой темп, значит необходимо снизить нагрузку (понизить передачу), что уменьшит утомляемость, нагрузку на колени и убережет вас от болей в них. Темп езды одна из самых распространенных ошибок неопытных велосипедистов. При оптимальном каденсе нагрузка на ноги равномерна, ритм дыхания близок к комфортному, а эффективность педалирования — максимальна.
Если вы сторонник контактных педалей, обратите внимание на установку шипов. Также помните, что, нога в «заднем» положении должна подтягивать педаль вверх, но не давить своим весом в обратную движению шатуна сторону. Движение ноги при езде такое же естественное, как при ходьбе. Следите, чтобы ноги крутили педали строго параллельно раме. Правильно подберите обувь во избежание боли в стопах. Слишком мягкая подошва только усложняет движение. Если вы чувствуете боль в лодыжках, значит, велик угол наклона стопы.
Дыхание
Помните о дыхании. Правильное дыхание обеспечит меньшую усталость организма, правильный темп и ритм педалирования. Также важно вовремя пить в дороге. Нехватка воды в организме приводит к травмам коленей. Суставы теряют воду до того, как мы сами понимаем, что испытываем жажду.
Вне зависимости хотите вы этого или нет, жарко или холодно, — делайте хотя бы несколько глотков воды каждые двадцать минут. Но знайте меру, поскольку в жару с потоотделением выходит много солей. Для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов лучше пить изотонические напитки либо немного солить воду.
Итак, правильная посадка и темп педалирования в корне поменяют качество езды на велосипеде, избавляет от «свиданий» с врачом, болей в мышцах. Правильное дыхание устраняет усталость и вы можете больше проезжать, наслаждаясь пейзажами. Получайте удовольствие от катания!
Если у Вас нет своего велосипеда, но есть большое желание покататься, воспользуйтесь услугами проката. Аренда велосипедов в Луганске доступна по адресу — улица 2-я Беломорская. С условиями аренды и стоимостью проката Вы сможете ознакомиться на этой странице — http://vprokat-lg.ru/about-me/